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Invité
Invité
 | | Sujet: Jogging débutant Lun 15 Mar - 13:03 | |
| Semaine 1: 1 min. jog / 3 min. repos x10
Semaine 2: Idem x12
Semaine 3:1:30 min. jog / 2:30 min. repos x10
Semaine 4:idem 3 x12
Semaine5:2 min. jog / 2 min. repos x10
Semaine6: Idem5 x12
Semaine7:2:30 min. jog / 1:30 min. repos x10
Semaine8:3:00 min. jog/1 minute repos
Semaine9: idem 8 x13
Semaine 10: Joging léger 15 minutes ou plus |
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Gibou
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Date d'inscription: 11/03/2022
Age: 44
Localisation: quelque part sur terre
| | Sujet: Re: Jogging débutant Lun 15 Mar - 13:59 | |
| Super ton programme de Jogging évolutif !! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] c'est une très belle façon d'augmenter la cadence de façon graduelle ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] bravo Titoux ! je t'encourage ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] |
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coloa
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Date d'inscription: 25/03/2022
Age: 45
Localisation: Mercier
| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 6:48 | |
| Voici une autre méthode qui fonctionne très, très bien et qui vous amène de patate de sofa à courir 5kms en 9 semaines. Je l'ai réussi l'année passé et je suis à le refaire parce que j'ai pas continué de courir cet hiver par peur de tomber sur des spots de glace. J'en suis au jour 3 de la semaine 5, donc, je dois aller courir 20 min! je vous mets le lien pour le programme en français, il y a juste une petite erreur d'avec le plan original anglais, la traduction a omis d'inscrire qu'il faut finir chaque jour de course avec un 5 min de marche pour récupérer. [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] |
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Gibou
Messages: 2722
Date d'inscription: 11/03/2022
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Localisation: quelque part sur terre
| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 8:54 | |
| C'est géniale ! moi je ne peux pas courrir à cause de mes articulations fragiles et mon gros surpoids... mais quand je serai plus légère, je ne dis pas que je ne m'essaierai pas ! je le savais que mon tapis ne servirai pas qu'à la marche rapide un jour ! j'ai bien fait de le garder ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Merci Co ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] |
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Invité
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 9:28 | |
| Merci Co pour le lien mais je je vais attendre qu'il fasse encore un peux plus beau ces pour bientot yahouuuuuu :(33): :(33): |
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Soleil
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Localisation: rive-sud
| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 14:51 | |
| WOW merci Co! c'est certain que je vais m'en servir... [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] |
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suzanne
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Localisation: montérégie
| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 19:19 | |
| je faisais beaucoup de jogging avant mais moi non plus je ne peux plus a cause de mes genoux fragile.... maudite moumoune de genoux [Vous devez être inscrit et connecté pour voir ce lien] c'est pas juste ! |
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coloa
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Date d'inscription: 25/03/2022
Age: 45
Localisation: Mercier
| | Sujet: Re: Jogging débutant Ven 26 Mar - 21:07 | |
| Pas de quoi les filles, je suis une fana convaicue! |
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Gibou
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Localisation: quelque part sur terre
| | Sujet: Re: Jogging débutant Mer 31 Mar - 17:17 | |
| | titoux a écrit: | | Merci Co pour le lien mais je je vais attendre qu'il fasse encore un peux plus beau ces pour bientot yahouuuuuu :(33): :(33): |
Titoux ?? j'ai une bonne nouvelle !!! tu vas pouvoir commencer ton jogging Dehors !! ![Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
le beau temps est arrriiiiiivéééééééééééééééééééééé !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
YÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉ !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image]
j'ai hâte de te lire ! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] |
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Invité
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Mer 31 Mar - 19:37 | |
| Merci de me le rappeller GIbou
oufffffffffff ca va être durrrrrrrrrr calineeeeeeeeee
mais chu belle bonne et capable en les filles dite moi le lollllllllllll
ahahahahah |
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Gibou
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Date d'inscription: 11/03/2022
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Mer 31 Mar - 19:58 | |
| T'es Bonne, t'es fine, T'es capable !!! GOGOGO Titoux !!! [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] [Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] |
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Mer 31 Mar - 21:04 | |
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Invité
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Mar 11 Mai - 14:30 | |
| | coloa a écrit: | Voici une autre méthode qui fonctionne très, très bien et qui vous amène de patate de sofa à courir 5kms en 9 semaines.
Je l'ai réussi l'année passé et je suis à le refaire parce que j'ai pas continué de courir cet hiver par peur de tomber sur des spots de glace.
J'en suis au jour 3 de la semaine 5, donc, je dois aller courir 20 min!
je vous mets le lien pour le programme en français, il y a juste une petite erreur d'avec le plan original anglais, la traduction a omis d'inscrire qu'il faut finir chaque jour de course avec un 5 min de marche pour récupérer.
http://www.c25k.com/c25k_french.htm |
Je le connais moi aussi le programme, j'ai débuté la semaine 4 de 9 et ça va super bien...je progresse bien et moi aussi je suis devenue une adepte (je me retiens car j'irai tous les jours mais bon il faut laisser un temps de repos quand même) ...mais l'important, je dirai c'est d'avoir de bonnes chaussures appropriées, ça fait tout une différence, croyez moi!
a+ |
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coloa
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Localisation: Mercier
| | Sujet: Re: Jogging débutant Mar 11 Mai - 16:32 | |
| Atchou, il fonctionne vraiment bien le plan, j'ai gradué il y a 3 semaines environ et j'ai continué à augmenter mon temps, j'en étais à 40 min (plus 5 réchauf. plus 5 récup.) et cette semaine, je vais tenter de monter à 45 min. |
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lafouine1981
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| | Sujet: Re: Jogging débutant Dim 16 Mai - 6:32 | |
| je vais regarder ça attentivement ça vraiment l'air de bien fonctionner!!! |
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